Zmiany w środowisku pracy jakie zaszły na skutek wprowadzenia pracy zdalnej, częstsze wykorzystanie narzędzi cyfrowych oraz narażenie na nadmiar informacji cyfrowej spowodowały poczucie konieczności bycia „stale w pracy”, „zawsze dostępnym i w ciągłej gotowości”.

Maciej Mytnik - edycja "Praca a czas wolny" 2015

Skutki takiej sytuacji mogą mieć na nas negatywny wpływ, powodując poczucie przeciążenia informacyjnego, przebodźcowania, przytłoczenia.

Czy zauważyłeś u siebie:

• słabszą koncentrację i zaburzenia pamięci
• poczucie przeciążenia pracą, a nawet wypalenie zawodowe
• zwiększoną drażliwość i konfliktowość lub poczucie osamotnia
• zaburzenie poczucia równowagi pomiędzy pracą a życiem osobistym.

Można temu zaradzić:

1. Stwórz własny rytuał rozpoczynania dnia pracy. Może to być aktywność fizyczna (spacer, ćwiczenia rozciągające itp.), wypicie kawy, szklanki wody, przygotowanie zdrowego śniadania. Nie zaczynaj dnia z telefonem w dłoni.
2. Wykonuj przerwę na posiłek regularnie o tej samej porze. Posiłki spożywaj najlepiej w innym miejscu niż stanowisko pracy. Pamiętaj, żeby być w tym czasie offline.
3. Przerwy w pracy spędzaj z dala od biurka, najlepiej aktywnie. Wstań, poruszaj się, jeśli możesz wyjdź na zewnątrz. Odłóż telefon.
4. Bądź świadomy czasu spędzanego w Internecie i wybieraj, na co chcesz poświęcić swoją uwagę. Nie trać energii na przyjmowanie niepotrzebnych treści.
5. Ustal i zasygnalizuj koniec dnia pracy.
6. Określ, ile czasu chcesz przeznaczać na media społecznościowe.
7. Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia w kontrolowaniu i zarządzaniu swojego czasu oraz ograniczaniu dostępu do stron internetowych i platform, skorzystaj z dostępnych na rynku programów i aplikacji.

Zacznij od drobnych zmian w organizacji swojego czasu już dziś!!!

Dowiedz się więcej na temat stresu cyfrowego i metod jego ograniczania w naszym serwisie internetowym.