PROFILAKTYKA PRZEWLEKŁEJ NIEWYDOLNOŚCI ŻYLNEJ NÓG

 

ZALECENIA DOTYCZĄCE PROFILAKTYKI PNŻ W MIEJSCU PRACY - PRACA STOJĄCA

 

Usprawnienie stanowiska pracy stojącej mające na celu zapobieganie PNŻ powinno dotyczyć, podobnie jak w przypadku pracy siedzącej, zarówno wyposażenia stanowiska pracy, jak i organizacji pracy na danym stanowisku.

Stanowisko pracy

 

Najważniejsze zalecenia w profilaktyce PNŻ dla osób pracujących w pozycji stojącej są następujące:

  • praca powinna odbywać się w wygodnym obuwiu, najlepiej sportowym lub z dopasowanymi wkładkami ortopedycznymi amortyzującymi naciski zapobiegającymi zniekształceniom stopy
  • do dyspozycji powinny być specjalne żelowe maty do stania, które mogą ułatwić pracę w pozycji stojącej
  • v  obecnie, dobre siedziska biurowe  występują również w wersjach do tzw. wysokiego siedzenia i powinny być wykorzystywane na stanowiskach przeznaczonych do pracy w pozycji stojącej
  • dobrze jest w czasie pracy opierać raz lewą, raz prawą stopę
  • na niewielkim podnóżku (ok. 10 cm wysokości).
  • Grube i miękkie maty do stanowisk pracy stojącej stymulują ciągły ruch ciała; podczas gdy w czasie długiego stania na twardym betonowym podłożu pozycja ciała jest niemal przez cały czas identyczna, maty sprawiają, że ciało musi ciągle balansować. Mięśnie i stawy są w ciągłym ruchu co stanowi podstawowy warunek nie tylko dla zdrowia pleców, ale również, dzięki pracy mięśni i stawów nóg, przepływ krwi w naczyniach żylnych kończyn dolnych jest lepszy.

     

 

Organizacja pracy

 

Najważniejsze zalecenia dotyczące organizacji pracy na stanowiskach pracy stojącej są następujące:

  • należy stać w niedużym rozkroku, aby obciążenie nóg było równomierne
  • ważne jest, aby podczas pracy nie stać całkowicie nieruchomo. Należy pamiętać o tym, aby co 5-10 minut zmieniać pozycję ciała, ruszać nogami; można dreptać w miejscu, przenosić ciężar ciała z jednej stopy na drugą, co jakiś czas mocno tupnąć piętą o podłoże, co wymusza przepływ krwi w kierunku serca
  • co jakiś czas warto również uruchamiać pompę mięśniową wykonując ćwiczenia zapobiegające zastojowi krwi w żyłach (przykłady ćwiczeń podano w części dotyczącej ogólnych zasad profilaktyki PNŻ); zamiast ćwiczeń można też co godzinę wykonać np. kilka przysiadów, chwilę pochodzić, wejść po schodach
  • należy ograniczać ogólny czasu pracy spędzony w pozycji stojącej poprzez wprowadzanie czynności, które wymuszają przyjęcie przez pracownika pozycji siedzącej (np. wprowadzanie danych do komputerowej bazy danych) lub nawet chodzenia (np. przeniesienie dokumentów do innego pomieszczenia zamiast przesłania ich pocztą elektroniczną)