Dbaj o zdrowie całe życie!

OPRACOWANIE: Karolina Pawłowska-Cyprysiak, Katarzyna Hildt-Ciupińska

Odżywiaj się racjonalnie 

Jedz regularnie, stosuj urozmaiconą dietę z przewagą warzyw.

Spożywaj odpowiednią ilość białka i wapnia − wraz z wiekiem rośnie ryzyko

rozwoju sarkopenii i osteoporozy.

Dbaj o prawidłowe nawodnienie organizmu wypijaj codziennie minimum półtora litra płynów.

Pamiętaj, że z wiekiem odczuwanie pragnienia może się zmniejszyć.

Bądź aktywny fizycznie  

Zwiększaj wysiłek fizyczny w codziennym życiu, np. chodź po

schodach zamiast jeździć windą, wysiądź wcześniej z autobusu,

parkuj dalej samochód, rób przerwy w pracy na wykonanie

prostych ćwiczeń.

Badaj się regularnie 

Wykonuj regularne badania krwi i moczu. W tym celu

możesz np. skorzystać z bezpłatnych badań w ramach

programu profilaktyka 40 PLUS lub programu „Planuję

długie życie”. Kobiety powinny również pamiętać

o regularnych wizytach u ginekologa.

Wysypiaj się i odpoczywaj 

Pamiętaj o odpowiedniej długości i jakości snu. W tymcelu zadbaj o jego regularność,

a także ogranicz korzystanie z monitorów komputerowych i telewizyjnych

oraz smartfonów na ok. 2 godziny przed snem, ponieważto go zaburza i może

powodować bezsenność. Znajdź czas i sposób na codzienny relaks. Korzystaj z urlopu wypoczynkowego. Odpoczywaj, spędzając czas aktywnie na świeżym powietrzu.

Znajdź równowagę 

Dbaj o zachowanie równowagi pomiędzy pracą a życiem prywatnym.

Nie zabieraj pracy do domu. Trzymaj się godzin pracy. Planuj tydzień z góry, sporządzaj listy rzeczy do zrobienia.

Bądź asertywny, mów o swoich potrzebach i frustracjach. Jeśli czujesz się przeciążony opieką nad innymi, staraj się poszukać pomocy wśród najbliższych lub instytucjonalnej. Spędzaj czas z najbliższymi, będąc tu i teraz.

Ucz się przez całe życie

Zdobywaj nową wiedzę na tematy, które Cię interesują, i te, które są związane z Twoją pracą. Uczenie się pomaga w zaadaptowaniu się do zmian, wpływa na podniesienie jakości życia, samooceny, dodaje pewności siebie, pozwala na niwelowanie stereotypów związanych z wiekiem, pozwala zachować sprawność umysłową, kształtuje pamięć i procesy poznawcze. Wpływa też na wzrost zdolności do pracy, zwiększa satysfakcję z pracy i poprawia motywację.

Radź sobie ze stresem 

Naucz się radzić sobie ze stresem. Postaraj się zmienić postrzeganie

i reakcje na trudne sytuacje. Znajdź swój sposób na odstresowanie.

Sytuację stresową traktuj jak zadanie do rozwiązania.

Jeśli czujesz, że stres Cię przerasta, skorzystaj ze szkoleń/treningów/terapii, które

pomogą Ci złagodzić jego negatywne skutki.

Dbaj o swój komfort termiczny 

Ubieraj się odpowiednio do warunków pogodowychi warunków w pracy.

Zapewnienie poczucia komfortu cieplnego przekłada się bezpośrednio na lepsze samopoczucie w pracy, zwiększenie koncentracji i uwagi podczas wykonywania czynności oraz zwiększenie efektywności pracy.

Pamiętaj, że przyjmowanie niektórych leków wpływa na działanie układu termoregulacji − skonsultuj to z lekarzem.

Unikaj używek 

Unikaj palenia i przebywania w zadymionych pomieszczeniach.

Ogranicz spożycie alkoholu. Nie zażywaj suplementów

diety i leków bez zalecenia lekarza. Spożywaj

kawę w nie większej ilości niż 5 filiżanek dziennie.

Dbaj o relacje z innymi 

Nawiązuj i utrzymuj znajomości. Ludzie, którzy są mocniej przywiązani do rodziny,

znajomych, wspólnot, są szczęśliwsi, zdrowsi i żyją dłużej.

Ludzie, którzy byli najbardziej zadowoleni ze związków w wieku 50 lat, byli też zdrowsi

w wieku 80 lat − w porównaniu z mniej zadowolonymi rówieśnikami.

Najszczęśliwsze na emeryturze były osoby, które potrafiły znaleźć sobie nowych znajomych

po utracie kolegów z pracy.

Pamiętaj, aby dbać o jakość, a nie ilość relacji.

Zadanie realizowane ze środków Narodowego Programu Zdrowia na lata 2021-2025, finansowane

przez Ministra Rodziny i Polityki Społecznej

Grafiki wykonała: Pola Agustynowicz