Podsumowanie - metody behawioralne zwiększania sprawności poznawczej

Istnieje wiele sposobów na to, by poprawić sprawność poznawczą lub chronić się przed jej spadkiem. Zdrowa dieta, zawierająca produkty pełnowartościowe, zdrowe tłuszcze, kwasy omega-3, produkty bogate w tryptofan oraz eliminująca węglowodany proste, jest jednym ze sposobów poprawy funkcjonowania umysłu. Korzyści zdrowotne przynosi dieta śródziemnomorska lub dieta DASH oraz regularne picie odpowiedniej ilości wody.

Oprócz diety należy zadbać o zdrowy, regularny sen, ewentualnie uzupełnianie niedoborów snu krótkimi drzemkami oraz stymulującą aktywność w czasie wolnym, czyli stałą aktywność poznawczą, a także fizyczną, uprawianie sportu, bądź nawet regularne spacery. Warto pamiętać, że ilość i jakość kontaktów interpersonalnych również wpływa na sprawność poznawczą.

mgr Sylwia Sumińska (ORCID: 0000-0003-1335-3385)

Centralny Instytut Ochrony Pracy – Państwowy Instytut Badawczy

Kontakt: sysum@ciop.pl

Publikacja opracowana na podstawie wyników V etapu programu wieloletniego „Poprawa bezpieczeństwa i warunków pracy”, finansowanego w latach 2020-2022 w zakresie badań naukowych i prac rozwojowych ze środków Ministerstwa Nauki i Szkolnictwa Wyższego/Narodowego Centrum Badań i Rozwoju. Koordynator programu: Centralny Instytut Ochrony Pracy – Państwowy Instytut Badawczy